زندگی فعال با استئو ارتریت (آرتروز استخوانی)

آرتروز استخوانی از جمله بیماری‌هایی است که با بالا رفتن سن پدیدار می‌شود، ما شما را با روش‌های درمانی استئوارتریت برای داشتن زندگی فعالتر آشنا می‌کنیم.

دوچرخه سواری کنید

دوچرخه‌سواری (به تنهایی یا گروهی، دوچرخه یا دوچرخه ثابت ) با تاثیر کمتر بر زانو، ران‌ها و سایر مفاصل نسبت به دویدن یا پیاده روی و تعادل شما را تقویت می‌کند. دوچرخه زمین گستر (خوابیده) می‌تواند برای افرادی که با دوچرخهgcmهای ایستاده راحت نیستند، مناسب باشد. اگر مشکل پزشکی دارید پیش از شروع هر برنامه تناسب اندام جدید با پزشک مشورت کنید. بسته به وضعیت سلامتی شما برخی از ورزش‌ها توصیه نمی‌شوند.

تمرین یوگا

یوگا برای بهبود تعادل، حالت بدن و هماهنگی روش ملایمی است. چند مطالعه نشان داده‌اند که یوگاه به عملکرد فیزیکی افراد مبتلا به آرتروز کمک کرده و موجب تن آرامی می‌شود. به دنبال کلاس سطح مبتدی باشید و هر گونه محدودیت فیزیکی را که دارید به مربی خود بگویید. همین که با تنفس و حالت‌های آن راحت شدید، می‌توانید در منزل یوگا را تمرین کنید.

ورزش در آب

شنا، راه رفتن در آب و ورزش‌های آبی دیگر برای تخفیف درد و سفتی ناشی از آرتروز گزینه‌ای مناسب هستند. مقاومتی که توسط آب ایجاد میشود قدرت و گستره حرکتی را افزایش میدهد در حالی که شناوری در آّب وزن بدن را پشتیبانی می‌کند. ورزش‌های آبی ممکن است مانند شنا شدید باشد یا مانند بازی گرگم به هوا در کم عمقترین بخش آب، ملایم باشند.

فعالیتهای کوتاه به برنامه‌تان اضافه کنید

فعالیت فیزیکی به میزان کم مفید است. جارو کردن یا ده دقیقه هرس گیاهان، ممکن است ساده تر از اضافه کردن یک ساعت ورزش به برنامه شلوغ روزانه شما باشد. همیشه سعی کنید در هر کاری در وضعیت مناسب قرار بگیرید (مانند صاف ایستادن در مقایسه با خمیده بودن) و اجازه دهید مفاصل بزرگتر تا جایی که ممکن است، کارها را انجام دهند.

تای چای را امتحان کنید

مطالعات نشان میدهد که تای چای (ورزش رزمی سنتی چینی) درد و سفتی عضلات در بسیاری از بیماران آرتروز را کاهش میدهد. تای چای حرکات ملایم و اهسته را با تمرکز ذهنی ترکیب می‌کند. این ورزش را به صورت گروهی یا به تنهایی میتوان انجام داد. شرکت کنندگان در این مطالعات، بهبود تعادل و کاهش سطح افسردگی را نیز گزارش کرده‌اند.

پیاده روی بروید

پیاده‌روی در تعطیلات یا اطراف خانه، روشی فعال برای استفاده از فضای بیرون است. روال خود را از فعالیت کوتاه و شدید به طولانی و ملایم تغییر دهید. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی برای مدیریت علائم آرتروز ضروری هستند، اما فواید دیگری نیز دارند. ورزش، خواب را بهبود داده و به مبارزه با استرس و افسردگی که ممکن است همراه با آرتروز باشد کمک می‌کند.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی می‌توانند مفاصلی که دچار آرتروز شده‌اند را حمایت و با استقامت کنند که عملکرد را بهبود بخشیده و درد را کاهش میدهد. اگر حرکت مفاصل محدود شود، میتوان ورزش‌های ایزومتریک که عضله‌ها را بدون حرکت مفاصل منقبص می‌کند انجام داد. دو تا سه مرتبه در هفته ورزش‌ها را انجام دهید و تکرار حرکات و وزنه را تدریجا افزایش دهید. با متخصص ورزش صحبت کنید تا مطمئن شوید ورزش‌ها را به درستی و بدون ضرر انجام می‌دهید.